Panowie, wymyśliłem sobie taki plan.. Jak go upublicznię, to będę niejako zmuszony przestrzegać

Aktywność fizyczna:
- cardio - pn, śr, pt.
- siła - wt, czw, sob.

Posiłki:

I - 8:15, II - 10:30, III - 12:30, IV - 15:00, V - 18:00, VI - 21:00.

IV i V przygotowany wcześniej, w pojemnikach, raczej na zimno.

Nie mam kompletnie pomysłu na V posiłek, a mam na niego ok. 400 kcal (raczej z ograniczonymi węglami..)

Przykładowy jadłospis:

I posiłek, płatki mogę dziennie jeść, lubię:



II posiłek:



III posiłek:



IV posiłek:



V posiłek:

czekam na propozycje..

VI posiłek, twaróg mogę jeść, nie ma problemu:



Suma wychodzi tak:



Jak to widzicie? Oczywiście dopuszczam różne wariacje, zamiast kaszy ryż, zamiast tuńczyka wędzony łosoś itp. Wszystko będzie mieściło się w normie.

w jednym już widzę błąd, zamiast warzywa na patelnię, są USMAŻONE warzywa.. Czyli w zapasie mamy jeszcze ok. 40 kcal i 5h tłuszczu..

- z czego to jadłospis? (stronka, programik).
- rozumiem, że chodzisz spać grubo po północy?
- bardzo restrykcyjny plan, chyba że lubisz gotowane jedzenie. jeśli nie przepadasz za tym, to na starcie zmień założenia, bo nie zajedziesz za daleko. dieta ma być Twoim przyjacielem a nie wrogiem numer 1 dla mnie drakońskie zestawienie: tuńczyki, kuraki z wody, jaja gotowane. Masz mało warzyw; dorzuć jakieś marchewki, sałaty, ogórasy.
powodzenia.

Tak na szybko:


Ogólnie co jest celem?
1 posiłek brak białka.
Po co Ci ta polędwica sopocka?
Tłuszczy praktycznie brak.
Pomiędzy którymi posiłkami robisz trening?


Pzdr.

na początku grudnia coś mi strzeliło w plecach(tydzień zdychania) i zacząłem 3x w tyg chodzić na basen. Po miesiącu jestem -5kg!
Masakra, nie wiedziałem że basen aż tak wyciąga.

- http://dziennik.ilewazy.pl/
- około północy.
- lubię gotowane, nie ma problemu.

Mogę dorzucić warzyw, nie ma kłopotu..

- cel mocna redukcja
- tłuszcze są przecież..
- trening rano przed pierwszym posiłkiem - cardio, siłowy po pierwszym.

jaki dystans w ciągu 45 minut i jakim stylem?

60min pływania

60% kraulem,30% grzbietowym i 10%żabką(pływam tylko jak jestem sam na torze lub po połówce nikogo już nie ma).

BCAA stosujesz przed cardio ? Masz dużą mase miesniową ? Jaka waga,wzrost,obwód pasa ?

Warzywa z paczki?

Dlaczego nie? Mrożone sa ok przecież.

Ale tam nie pisze jakie.
Mrozone a mieszanki na patelnie to tez roznica

No zgoda..

Zrobiłem to raz jeszcze:

Jaki masz smak Sciteca?

ten pierwszy posiłek (same płatki plus orzechy) to da radę zjeść, czy męczarnia od samego rana?

Ja płatki zalewam gorąca wodą, czekam z 5-7 minut i lekko jem. Możesz wlać sobie z 50 ml mleka, ale to znów dodatek.

Mam czekoladowe lupus

90gram białka w jedym posiłku(kolacja) to zdecydowanie za dużo:) daj białko(tylko nie aż 50 gram) do tych płatków z orzechami, to będzie dużo smaczniejsze śniadanie

Mało białka na sniadanie.

I szynka do wywalenia.
Co innego raz na jakis czas, a co innego codziennie.
Poza tym niewiadomo co w sklepowym siedzi.

Tunczyka zamienilbym na w sosie wlasnym.

Wegle bym wrzucil tylko w posilkach po treningu, skoro trenujesz na czczo.

2 porcje odżywki(1 na śniadanie) dodaj do tego banana, bo 9g białka to jakaś popierdółka a nie posiłek:)

Tak mi teraz przeszło przez myśl.. Czy dieta, ukierunkowana na białko, zdrowe tłuszcze (nie mówiąc o węglach ze świeżych warzyw) musi być.. dość droga?

Tak licząc po łebkach.. Pierś, tuńczyk, wołowina, oliwa, orzechy, odżywka.. Na dzień lekko 30-40 zł, przy dwóch osobach 70 zł jak nic.. x 30 dni..

Nigdy nie przeliczałem tego co jem.. A Wy?