chyba nie wyczuliście ironii Big_star'a

Ja rozumiem, ale @lupusowi chyba nie chodziło o olej jako produkt spożywczy

Panowie proszę o radę, czy popełniam gdzieś błąd.
Ćwiczę regularnie 3razy w tyg na siłownii + 1-2razy w tyg piłka (1,5h ostrego biegania) ew. tenis jak się nie uda na piłkę pójść, mam dietę, a mimo to od 2,5 miesięcy nie mogę zrzucić małej oponki z brzucha. Reszta idzie ok, tj. masa do przodu ok 3kg w tym czasie.

Jem mniej więcej tak:

9.00 storm
9.30 śniadanie (ciemne pieczywo + dodatki)
10.30 musli z mlekiem
11.30 shock therapy
12.00 siłownia
14.00 banan + storm
15.00 obiad (ryż, kasz, makaron itp. + kurczak/ryba + warzywka)
17.00 kefir, jabłko lub inny owoc
19-20 kolacja (rybka z pieczywem)
22.00 twaróg chudy
1.30-2.00 spać

coś do poprawy?

musialbys sobie wyliczyc zaoptrzebowanie kaloryczne. Zeby zrzucic brzuch musialbys jechac na minusie. Dieta jest na pierwszy rzut oka ok. Jak nei chce Ci sie liczyc to ogranicz węglowodany ale zrzucanie kg na shocku i stromie gdzie storm to stack kreatynowy majacy za zadanie wplynac na przyrost masy miesniowej jest bez sensu
Jak skonczysz stroma to zrob sobie trening typowo na rzezbe( wal na kazde cwiczenie od 12 do 15 powt. ) i cwiczenia na wolnych ciezarach zamien w miare mozliwosci na maszyny

polecam na mase