Alkohol na bok, raz w tygodni lekki melanż i jedziemy z koksem hehe.

Czym koksisz?

monohydratem

Tzn nie no bez jakiś skrótów, dieta jakaś zwykła w miarę czasu i nie ma lipy hehe.

Kolejna trasa zaliczona.
Gora Żar (świetne widoki) + 2 razy pokonany Przegibek.

http://facet.wp.pl/kat,1007849,wid,14810334,wiadomosc.html

piękne trasy lupus, małę screeny, więc parę pytań:
- jakie przewyższenia w czasie jednej trasy
- jaki najtrudniejszy podjazd zaliczyłeś
- ile i co do picia bierzesz na takie trasy
- czym dojeżdżasz i skąd (ciekawość, sam mam w te tereny około 100 km i nie wiem czy autem tam podjechać czy pociągiem)
- jaki robisz ekwipunek na taką trasę
- jak długo trenowałeś i ile robisz rocznie/miesięcznie by robić takie trasy

Rower to świetna rzecz, przy odpowiednim doborze tras, przebiegów i tempa można sporo zrzucić i nabrać kondycji. Ja początek sezonu zaczynałem z 20 km, teraz robię do 80 km po lekko pagórkowatym terenie. Oczywiście ponad 100 km nie było by problemem, ale nudzi mnie spokojne tempo . Z braku czasu muszę wybierać między sportami, tak więc bieganie odstawiłem na chłodniejszą porę, teraz stawiam na rower, co ciekawe przebiegłem się ostatnio i muszę stwierdzić, że nie było żadnych problemów, po rowerze łatwiej się biega, niż jeżdzi na rowerze po 'treningu' biegowym.

Skoro to temat o wadze i diecie to podam swoje. Waga 85kg, wzrost 192 cm, zrzuciłem od zeszłego roku 5 kg, zdecydowanie lepiej się w takiej wadze czuję, lubię uczucie lekkości. Piwo piję tak 2x w tygodniu, jem często, nie przesadzam z ilością, ale żadnej diety nie stosuję, z przyzwyczajenia nie piję słodkich napojów, nie jem słodyczy nie obżeram się, lubię owoce, warzywa i mięso. Wg mnie nie trzeba katować się dietami, wystarczą zdrowe przyzwyczajenia, umiar oraz ruch, prawa fizyki są dość proste.

Hej


Przewyższenia masz tam po prawej stronie w tabelce.
Dojzeżdzam rowerem
Mam 2 bidony po 0,8 l, tankuje też na trasie. Przewaznie wypijam miedzy 3,5 a 4,5 l
Bulki/tosty z kurczakiem, daktyle/rodzynki, z bananow juz zrezygnowalem, za duzo miejsca mi zajmuja

Nie trenuje, po prostu wsiadam i jade

Nie powiększyłem sobie obrazka, robią wrażenia przewyższenia. Jesteś z podbeskidzia jak rozumiem, to mocno ułatwia sprawę . O ekwipunek techniczny pytałem bardziej, dętki, klucze? Ja w tym roku już dwa razy kapcia złapałem, wymieniłem opony na Schwalbe i porządne dętki, zobaczymy jak teraz będzie.

Zabieram tylko klucze do domu

Nic innego juz mi nie wchodzi. Musze z czasem zainwestować w jakis plecak. Poki co poruszam sie glownie drogami, lesnymi sciezkami, ale na gorskie szlaki nie wjezdzam, z wiadomych przyczyn.

Najbardziej do tej pory zniszczyla mnie Kubalonka na 70 czy 80 km, juz nie pamietam. Jestem totalnym amatorem, wsiadam i jade, po kilkudziesiecu km byle podjazd mnie juz mega meczy

Niestety znowu brakuje mi czasu, w zeszlym tygodniu podjechalem tylko pod Rownice(i tak juz zjezdzalem w totalnych ciemnosciach - bardzo rozsadne ;)), a w tym zapowiada sie, ze nigdzie. W pracy sezon urlopowy, wiec pizgam 6 dni w tygodniu.

Jezdzisz na szosówce czy na górskim? I w jakim terenie?

Jak pisalem, nie treniuje w ogole, zrobilem w tym roku 548 km. W poprzednim ani jednego

Ja jeżdżę na rowerze crossowym, konkretnie Kellys Saphix, z 5 lat już mu stuknęło:

Opony jednak wymieniłem na bardziej terenowe, trochę mnie to zwolniło na szosie, ale zdecydowanie lepiej i pewniej czuje się poza asfaltem, kompromis między asfaltem a ścieżkami leśnymi Schwalbe Smart Sam:


Jeżdżę przede wszystkim po asfalcie, drogach utwardzonych, ścieżkach leśnych. Teren jak to na wyżynie śląskiej, lekko pagórkowaty, bez znacznych przewyższeń (max 100m w górę...). Odkąd zainstalowałem Endomondo, a mam świra na punkcie map, ogromnie mnie zmotywowało, tak więc staram się jeździć jak najwięcej, a jest to trudne, bo praca, narzeczona i inne obowiązki/hobby też trochę zajmują. Zazdoszczę miejsca zamieszkania, z Ustronia do gór bliżej ( w zasadzie bliżej się nie da), a tam piękne podjazdy.

Dojazd pociagiem/samochodem masz dobry i szybki jak nie chcesz smigac od siebie na rowerku.

Dawaj na prv link do konta na endo

moje endomondo wygląda bardzo skromnie, bo dopiero od czerwca używam z przerwą na wakacje, ale podeślę później jak wyłącze opcje prywatności na domowym komputerze

Wspomagacze organizmu macie tutaj w małym paluszku stąd zapytam tu.
Chciałbym powiedzmy przez 2 tygodnie bardzo mało spać a być w dobrej formie psychiczno-fizycznej ..........co bezpiecznego z dopalaczy pić co łykać ?

Amfa.

Smart drugs to grupa środków (niekoniecznie leków, również suplementów diety), które używa się, aby poprawić swoje zdolności umysłowe, motywację, pamięć, koncentrację. Zazwyczaj działają one poprzez wpływ na system neuroprzekaźników, lub usprawniają dostarczanie tlenu, do komórek mózgowych. Część środków z tej grupy to leki, które wykorzystywane są do leczenia chorób związanych z problemami poznawczymi (choroba alzheimera, Parkinsona, adhd), a inne to np. witaminy z grupy B.

Lista najpopularniejszych smart drugs:

Stymulanty i powiązane:

Selegilina (nie jest stymulantem, ale jej metabolity tak) – najczęściej używana w małych dawkach około 10 mg dziennie, przy których selegilina jest nieodwracalnymn inhibitorem MAO-B. Leki, których substancją sktywną jest selegilina to: deprenyl, segan,jumex

Kofeina zmniejsza uczucie zmęczenia, ale działa również motywująco,

Modafinil - lek, którego mechanizm działania nie jest jeszcze dobrze znany, wydaje się wpływać na układ dopaminowy (jak większość innych stymulantów), najważniejszym jego działaniem jest znoszenie potrzeby snu

Adrafinil - lek, który metabolizowany jest do modafinilu, więc dzieli z nim cechy
Metylofenidat - dość silny stymulant, stosowany u osób z adhd.
(zobacz: Metylofenidat, co to jest jakie ma działanie i skutki uboczne)

Inne środki:

Hupercyna A suplement diety, który blokuje rozpad acetylocholiny, w związku z czym podwyższa pośrednio jej ilość. Z tym suplementem wiązane są duże nadzieje, ze względu na możliwość użycia go w terapii osób chorych na chorobę Alzhaimera

Cholina - prekursor acetylocholiny

Syntetyki

Większość leków poniżej jest używana przez lekarzy w przypadku chorób wieku starczego (np. ch. Alzheimera), w których następuje znaczne obniżenie efektywności pracy umysłowej, w przypadkach zespołu nadpobudliwości ruchowej z deficytem uwagi (ADHD) oraz po urazach głowy. Praktycznie wszystkie leki przeciwko ADHD działają równie skutecznie na każdego z nas, niestety jest ich niewiele; w USA w przypadku ADHD najczęściej stosuje się Ritalin, który nie różni się zbyt mocno od Amfetaminy.
Leki przeciwko chorobom wieku starczego dotykającym mózg (które objawiają się m.in. problemami z pamięcią) zwykle działają również na ludzi młodych (pozytywnie), lecz tu ich skuteczność jest różna (zależna od leku); np. leki usuwające zakrzepy krwi w mózgu nie dają efektu u ludzi młodych, którzy tego problemu nie mają; leki działające na Cholinę mają jednak efekt u każdego z nas.

Piracetam
Nazwy handlowe: Nootropil, Memotropil, Lucetam
Lek ten (dostępny na receptę) stosuje się głównie po różnorakich urazach głowy - ułatwia odnowę uszkodzonych komórek mózgowych, pomaga regenerować m.in. pamięć. Wspomaga zapamiętywanie i koncentracje.
Czas półtrwania: ok. 7h.

Pramiracetam
Nazwy handlowe: Oxiracetam, Neupramir
Skuteczniejszy Piracetam, działa do miesiąca po odstawieniu, szczególnie poprawiając pamięć. Ciężko dostępny.
Czas półtrwania: ok. 4-6h.

Aniracetam Nazwy handlowe: Draganon, Ampamet, Sarple
Skuteczniejszy i droższy Piracetam.

Glukuronolakton (Glucuronolactone)
Stymulant, o którym nie ma publicznie dostępnych wyników badań naukowych. Jest zwykle jednym ze składników napojów energetyzujących typu Red Bull.

Modafinil
Nazwa handlowa: Vigil
Skuteczny środek likwidujący senność (pozwala efektywnie pracować przez kilka dób bez snu, bez żadnej senności), poprawiający trochę nastrój, pamięć i pozwalający na dłuższą koncentracje uwagi. Ma być dostępny w Polsce od połowy 2005 roku, tylko na receptę i głównie dla ludzi chorych na narkolepsje. Nie ma żadnych zauważalnych efektów ubocznych, lecz ewentualne długoterminowe skutki uboczne nie są jeszcze zbadane. Bardzo drogi. (~450zł)

CDP Choline, Alpha GPC
Syntetyczna cholina przechodząca bezpośrednio przez barierę krew-mózg. (Niedostępna w Polsce?)

Pyritinol
Nazwy handlowe: Enerbol
Jeden z najstarszych i wciąż używanych leków z grupy smart drugs, popularny w Europie, ignorowany w USA. Tylko na receptę. Dosyć bezpieczny, pochodny witaminy B6, praktycznie bez skutków ubocznych. Pobudza aktywność enzymów odpowiedzialnych za metabolizm w komórkach nerwowych. Zwiększa i normalizuje transport glukozy przez barierę krew-mózg, zwiększa produkcje energii, przez komórki w mózgu, z glukozy. Zwiększa odporność organizmu. Trochę poprawia zdolność koncentracji, pamięć, czujność i inteligencje.

Nicergolinum
Nazwa handlowa: Sermion
Tylko na receptę. Rozszerza naczynia krwionośne w obrębie mózgu zwiększając przepływ krwi przez mózg; zwiększa wykorzystanie glukozy i tlenu.

Hydergina, Hydergine
Na receptę; niedostępny w Polsce. Nietoksyczny, bezpieczny, bez efektów ubocznych. Jeden z najlepszych (jeśli nie najlepszy) z tzw. smart-drugs. Poprawia pamięć, mentalną pracę, inteligencje i samopoczucie poprzez (m.in.) poprawę metabolizmu komórek w mózgu oraz zwiększanie przepływu krwi przez mózg.

Galantamine
Nazwa handlowa: Reminyl
Tylko na receptę. Drogi (ok. 280zł). Zwiększa poziom acetylocholiny odpowiadającej za pamięć. Lek na chorobę Alzheimera, ale... pomaga wszystkim.

Tianeptyna
Nazwa handlowa: Coaxil
Lek antydepresyjny, tylko na receptę. Zwiększa wychwytywanie serotoniny, pobudza aktywność komórek w hipokampie; wzmaga odporność na stres. Poprawia koncentracje i pamięć.

Winpocetyna
Nazwy handlowe: Vinpoton, Cavinton
W Europie traktowana jako lek, w Polsce dostępna tylko na receptę, mimo że pochodzenia roślinnego, a w USA dostępna równie łatwo jak witaminy;
rozszerza naczynia krwionośne w obrębie mózgu zwiększając przepływ krwi przez mózg; zwiększa wykorzystanie glukozy i tlenu; poprawia refleks i pamięć krótkotrwałą. Szybko przynosi efekt i działa w ogranizmie zaledwie kilka godzin, należy więc brać kilka razy dziennie małą dawkę.
Czas półtrwania: ok. 1-2h.

Budowanie tolerancji:

Nasz organizm wytwarza tolerancje na wiele leków (i niektóre rośliny, naturalne suplementy) jeśli są przyjmowane regularnie przez dłuższy czas ich efektywność wtedy maleje.
Pomocą jest robienie przerw (np. 2 tyg. brania substancji A, potem zmiana: 2 tyg. subst. B, powrót do A, itd.) lub przerw (np. 4 tyg. brania, 1 tydzień przerwy; lub 5 dni brania, a w weekend przerwa).
Niektóre substancje, które brane regularnie tracą swoją początkową efektywność (kiedy tolerancja, w przybliżeniu, zaczyna być zauważalna, zależy to jednak od dawki; później, po przerwie, tolerancja może wzrastać jeszcze szybciej, w zależności od długości przerwy):
Amfetamina, Metylfenidat, Winpocetyna (~1msc), Gotu Kola (~1msc), Hupercyna-A, DMAE, ALC, Piracetam (~2msc), Adrafinil (~3msc)


Piracetam działa bezpośrednio na komórki nerwowe w mózgu, co powoduje większą otwartość w mózgu ciała modzelowatego. Piracetam poprawia słowne uczenia się i wydaje się być substancją zdolną rozszerzenia funkcji intelektualnych człowieka, nawet osoby już obdarzony wysoką inteligencją i dobra pamięć.

Aniracetam jest analogiem Piracetam i działa na mózg ciało modzelowate w ten sam sposób. Mniej aniracetam jest zobowiązana do przedstawienia te same efekty (mg dawki na kilogram masy ciała) oraz w porównaniu do Piracetam, aniracetam ma silniejszy efekt wzmacniający receptora, co powoduje lepsze skupienie i koncentrację.

L-tyrozyna pomaga mózgu wytworzenia odpowiednich ilości neuroprzekaźników L-DOPA, dopaminy, noradrenaliny i adrenaliny, które pomagają regulować wszystkie emocje

Sulbutiamine zyskuje na popularności jako jeden z Nootropics najskuteczniejsze, a odznacza się efekty poprawy nastroju ..

L-fenyloalanina jest potrzebne do adrenaliny, dopaminy i noradrenaliny, trzech neuroprzekaźników, że w zasadzie kontrolować sposób postrzegania i interakcji z otoczeniem.

Dwutartat Cholina jest dobrze wiadomo, że acetylocholiny (ACh) jest centralnym elementem naszej funkcji umysłowych, a zwłaszcza naszą zdolność do koncentracji i do zapamiętania faktów i informacji słownych.

Alfa GPC Alpha obsługuje funkcje mózgu i procesów uczenia się przez bezpośrednie zwiększenie syntezy i wydzielania acetylocholiny.

DMAE zwiększa neuromotorycznych kontroli w mózgu i użytkownicy zgłaszają szybciej przypomnieć pamięci, wyższy poziom motywacji i już koncentracji uwagi.

GABA jest hamującego neuroprzekaźnika, i jako taki służy do mózgu poprzez regulowanie wypalania neurons.Without kwas gamma-aminomasłowy, twoje mięśnie będą stale napięte, twój umysł nigdy nie przestanie wyścigów, oraz ogólne zdolności do czynności może zostać poważnie osłabiona.

L-Leucyny działa w celu zwiększenia wytrzymałości i zwiększenia energii i jest ważnym aminokwasem do produkcji hemoglobiny, białka przenoszenia tlenu w krwinkach czerwonych. L-Leucyny pomaga organizmowi utrzymać poziom cukru we krwi i stymuluje produkcję hormonu wzrostu

ASHWAGANDA - rośnie w Indiach, Bangladeszu, Nepalu, Pakistanie i Sri Lance. Krzew osiąga wysokość około 150 cm, ma żółte kwiaty i czerwone jagody, a najlepsze właściwości lecznicze posiada korzeń tej rośliny i owoce. Jest najbardziej znana w Ajurwedzie ze swoich właściwości antydepresyjnych i uważana jest za doskonały stabilizator nastroju. Wzmacnia układ immunologiczny i podnosi wydolność organizmu na wysiłek fizyczny.W Indiach stosuje się ją jako środek uspokajający, wyciszający i przynoszący zdrowy sen. Korzeń Ashwagandhy zawiera fitosterole, alkaloidy, kumaryny, fenolokwasy i inne.

Tak bogaty skład korzenia powoduje, że jego właściwości mają bardzo duże zastosowanie w Ajurwedzie: spowalnia procesy starzenia się, neutralizuje stres, wzmacnia funkcjonowanie wątroby i nerek, poprawia pamięć, znakomite zioła na koncentrację, sen, uspokojenie, reguluje układ hormonalny, poprawia sprawność seksualną i hamuje siwienie włosów. Ponadto zwiększa wydolność fizyczną, koordynację psychomotoryczną i zmniejsza czas reakcji - z tego powodu chętnie stosowana jest przez sportowców.

MACA
- wzmacnia układ odpornościowy,
- zmniejsza problem niepłodności u mężczyzn i kobiet,
- wzmaga erekcje, afrodyzjak, zwiększa liczbę i ruchliwość plemników,
- poprawia czynność pracy mózgu, eliminuje zmęczenie umysłowe,
- jest niezbędnym uzupełnienie diety dla osób, których praca wymaga szczególnego wysiłku
- powoduje opóźnienie procesu starzenia się organizmu w tym procesu starzenia się skóry i wszystkich naszych organów i narządów

RESWERATROL
- Antioxidant
- Przeciwzapalne
- Anty-wirusowe
- Opóxnia procesy starzenia
- neuroprotekcyjne
- Poprawia funkcji umysłowych
- Wspomaga utratę wagi
- Być może anty-rakotwórcze

Oolong Tea Extract
- silnym przeciwutleniaczem
- rak zapobiegawcze
- Anty-rakotwórcze
- Zapobieganie chorobie tętnic
- Immunostymulator systemu
- Antybiotyki
- Anty-wirusowe
- Przeciwzapalne

Ginseng panax
- adaptogen
- leczeniu zmęczenia
- odpornościowego przypominającą
- ogólne tonik
- Pomóż poznania
- wysoki poziom cholestero

Co się stało z tym gościem co prowadził bloga tofittofattofit czy coś takiego? bo chyba nie ma już tej stronki, udało mu się?

lupus, kiedys dawales chyba linka do tematu dziwnego goscia na jakims forum, jego poczatki z cwiczeniami. Nakupowal odzywek i tylko to jadl praktycznie, pamietam ze mu kazdy pisal co i jak powinien robic ale od niego sie odbijalo wszystko jak od sciany, kojarzysz? masz moze linka albo wiesz czy gosc prowadzil dalej temat?

Tu akurat ja mogę pomóc, kupa smiechu na 66 stron
tu