nie do dychy 8x1km( przerwa 2-3min) 3x2km( przerwa przynajmniej polowa czasu szybkich km) i 2x3km(przerwa tak samo jak wczoesniej czyli połowa czasu szybkich km)
Jeszcze jedno. Trenign tempowy powinno sie robic jak sie jest wypoczetym. Dla poczatkujacych radzi się by dzien przed i po takiego treningu zrobci sobei calkowicie wolne. No i taki trening powinien byc wykonywany na rownym, plaskim terenie i najlepiej w ładną pogode zeby zadne uwarunkowania terenu nie zamazywaly nam faktycznych wyników Dlatego ten trening najlepiej robic na biezni.

daj jakieś źródła swojej wiedzy V... mam ostatnio sporo czasu to sobie poczytam.

co do treningu na bieżni - przecież większość biegów, w których startujemy to biegi uliczne i raczej ciężko w nich o równą, płaską trasę. Czy w związku z tym nie byłoby wskazane robić treningów w podobnych warunkach?

Niestety na biezni troche sie dupia wskazania GPSa

marzano: no to rob tempowki na podbiegach i zbiegach wtedy wyniki na poszczegolnych km beda sie mialy nijak do Twojej faktycznej wydolnosci
Pozostale treningi dobrze jest wykonywac na nawierzchni na jakies beda sie odbywaly zawody ale akurat ten trening wymaga " sterylnosci". Nawet za duzy wiatra czy upal nie jest wskazany.

ale beiznia ma to do siebie ze ma okrosloną liczbę metrów i mozna biegac na okrązenia jesli się nie jest pewnym tego co podaje trener endo

Oczywiscie. Tylko trzeba sie opierać na stoperze i wskazaniach toru, a zlac GPS:)

Ladnie wczoraj (prawie) wszyscy biegali

wg mnie to duzo za mocny trening

który? 3x2 8x1 czy 2x3? a może wszystkie, rozwiń myśl michael i przedstaw szerzej swój punkt widzenia.

Jak najwięcej różnych, nawet kontrowersyjnych, spojrzeń na sprawę pozwoli nam wszystkim lepiej trenować :

cenie zdanie michalea bo wiem ze zna sie na rzeczy ale tutaj akuat sie nie zgodze Przyklady treningu tempowgo jakie przedstawilem to zwykle jednostki treningowe dla sredniozawansowanych amatorów. Jesli chodzi o osoby poczatkujace to w ogole nie powinny sie brac za takei treningi i pozostac jedynie przy biegu ciaglym w strefie tlenowej.
Swopja wiedze opeiram na rozmowach z profesjonalnymi trenerami po szkolach hehe
Chcecie zoabczyc ostry trening profesjonalisty?
http://www.marcinchabowski.pl/trening.html

Vendeta troche nieczytelnei napisal. Rozumiem, ze 8x1 to jest jeden trening, 3x2 to jest inny trening i 2x3 to kolejny trening. Napisal to tak, jakby wsyztsko na jednym treningu trzeba zrobic.

Generalnie amatorzy biegaja wszystko za szybko i bez wyczucia tempa.

Popatrzcie na ten dzienniek Chabowskiego, kazdy kolejny odcinek szybszy co jest kluczem do prawidlowego treningu. Warto tez spojrzec na jakim tetnie to robi.

jako, że mam pulsometr to teraz bede sie nim bawil
Dzisiejszy trening tempowy zrobilem sobie na tzw. tętnie progowym czyli miedzy 88% a 92%hrmax ( raczej starałem trzymac sie przy 88% ) a nei jak to do tej pory robilem na czas.
Tak to wygladało - http://www.endomondo.com/workouts/211991407/5898326
Bieglo mi sie raczej komfortowo i moglem duzo szybciej no ale jak juz mam ten pulsometr to nie chcialem przeginac. Dopiero na koniec zrobilem sobie 1km szybszy na odmulenie

jeszcze z ciekawszych danych z zegarka napisze ze najszybszy km z tego treningu tempowego ( czyli ósmykm czas 4:11) zrobilem na max hr 174 a srednie hr 171 czyli 90%hrmax
A ten najszybki km na sam koniec treningu( na odmulenie) zrobilem na maxymalnym tetnie 97%hrmax(185) a srednim 92%hrmax(175)

reszty nie bede opisywal bo za duzo tego

ciekawy tylko jestem na ile wplynela na moje tetno kawa i ogolna duchota panujaca na dworzu

udało Ci się w końcu połączyć pulsometr z endo czy nadal lipa?

wczorajsze 8 km biegłem tak aby tętno nie przekroczyło 132 uderzeń (I zakres - miał to być bieg regeneracyjny po wcześniejszej tempówce) i nawet mi się to udało, tetno skoczylo raptem kilka razy w tym trzykrotnie podczas kilku przyspieszen na sam koniec treningu. Max jaki do tej pory odnotowalem to 184, a średnio mieszcze się w przedziale 150-175

lipa, po prostu nie da sie tego połaczyc z endo na tym sprzecie ktory mam. ale sam mam pelne odczyty na zegarku wiec tak czy siak jest bardzo fajnie.

Nie idzie sparowac, moj kumpel ma to samo. Znajomi w ramach prezentu kupili mu pasek hrm i za ch...a nie sparuje go z telefonem...


A teraz o mnie

Trening na tetno bez empirycznie wymierzonego hr max nie ma najmniejszego sensu...

Ty chyba nie trenujesz w oparciu o tetno?
Mniej wiecej co drugi bieg masz stan przedzawalowy wg wskazań.
Jest to mozliwie abys ciagle cisnal na takim czy moze cos nie trybi z paskiem, ze masz takie wskazania?

Trenuje jak najbardziej, naleze do tzw wysokotetnowcow (bynajmniej nie jest to choroba) i moj max jest powyzej 210, wiec wszystkie zakresy sa od tego liczone. Gdybym stosowal sie do wzorow to bym sie zatruchtal na smierc

Po wczorajszych 10 km kolano coś mnie boli...

To normalne dla początkującego? Poradźcie fachury...

jak boli kolanko to raczej nie jest to dobry sygnał i przyda się mała przerwa.