Ja troche odwrotnie - chce przybrac na masie, ale w programie treningowym mam tez brzuch ofkors

Na kazdym treningu:
4x20 brzuszki na ławeczce skośnej
3x kołyska do oporu

Pamietajcie, ze sa brzuszki i brzuszki, najwazniejsze to dobrze wszystko wykonac - glowa rownolegle do tulowia, brzuch caly czas napiety, moj kumpel jest mistrzem w dobrze wykonywanych cwiczeniach na siłce i widze jakie sa efekty... Takze do boju, to naprawde da sie zrobic!

forum koksów sie robi ja sobie przejechałem 25 kilometrów dziś na rowerze i ledwo żyje ale czuje sie lekko nie ruszałem sie od roku chyba tak czas powiedzieć temu nie teraz troche jeszcze brzuszków:]

swoją drogą kermit i muppet brakuje fazzyego i szczypiora

ja jednak wymiękam tzn przekładam start, bo z alkoholem może byc póki co ciężko, dużo imprez w najbliższym czasie

więc ja przekładam start na grudzień a od stycznie wznawiam treningi na siłowni


pozdro koksy

no ja po tej jeżdzie rowerkiem czuje się że mógłbym iść teraz na dobry bezakocholowy.. balet... bez wstępowania na kebaba albo nocną pizze

A ja właśnie mogłem jeszcze z drugie tyle pojeździć i pewnie bym spokojnie dał radę. Tylko jestem ciekawy, czy jak działam na "naturalnej adrenalinie" to czy nie spowalnia to spalania kalorii podczas wysiłku fizycznego?

Prawda jest taka, iz jesli ktos ma brzuch to 6ka mu nie pomoze.

Mam nadzieje, iz na forum nie ma osoby, ktora by sobie wyhodowala brzuch ala kierwcy autobusow, bo to juz jest ciezki przypadek, gdzie by zobaczysz wlasnego penisa trzeba patrzec w lustro, bo w dol nie da rady, gdyz brzuch zaslania

Ale jesli macie jzu widoczne brzuchy i to wam przeszkada, to ruch!!
Okres letni sie skonczyl, wiec ruch na swiezym powietrzu odpada, jak sypnie sniegiem to jak ktos ma dom w gorach to poodsniezac dobrze to wam zrobi

A juz caliem serio to panowie --> BASEN

CO 2 dzien godiznka na plywalni i w krotkim okresie czasu mozna zrzucic.
Oczywiscie trzeba ten czas tam odpowiednio wykorzystac, playwac intensywnie, a nie 50m kraulem i 5min przerwy na szukanie dup w stringach.
Zabka tez odpada, chyba ze wlasnie w ramach oodpocznku np 400m kraul 50m zabki i tak ciagle.
Dobrze jest tez tak na 15min do wyjscia "dobic" organizm interwałami, czyl 25kraulem, ale b szybko i spokojny poworot zabka.

Zbic wage zaden problem.

A samymi cwiczeniami tego nie odisgniesz.
Cwiczenia sa dobre, ale jesli juz masz zbity tlusczyk

Miesnie brzucha jak kazde miesnie wymagaja okresu regeneracji, wiec nie moza ich cwiczyc codzienie, 2 dni cwiczen i przerwa.
w 6tke nie wierze, zreszta nie tylko ja

Pnowie mam pytanie czy tak wyglada zestaw cwiczen tej 6 weidera


bo jak tak to ja dzis pierwsza serie mam za soba, zobaczymy czy dojde do konca.

Tak, tak to wyglada, osobiscie odradzam
Jesli dobrze pamietam to Mniecio sie kiedys wzial za brzuch, i udalo mu sie niezly wynik osoagac i to nie byl ten syf na zdjeciu powyzej, tylko widac, iz dobrze sobie plan ulozyl, byl konsekwetny i cel osiagnal

Mnie osobiście "6" pasuje do pewnego stopnia, tzn wytrzymuje ten trening mniej wiecej do 12ego 13ego dnia, potem już mi się nie chce
ale ten czas wystarcza w moim przypadku do osiągnięcia częściowych efektów w postaci zarysu kaloryferka osobiście brzucha zrzucać nie musze, nadwagi nei mam, za to w celu poprawy kondycji i przygotowania się do egzaminów na SO zaczynam chodzić na basen, siłke traktuje narazie rekreacyjnie ale już niedługo rozpczynam kolejny cykl HST, może wspomogę go jakimiś suplami ale to jeszcze nie wiem co i jak, pewnie jakis gainer i ew. aminokwasy, raczej krete odpuszcze sobie...

niech moc będzie z Wami

Ja zaczałem robic ta 6 tke. Basenu u mnie w miescie nie ma:/ najblizej około 30 km ale niestety mam szkołe wiec tamkie wyjazdy odpadaja. Na bieganie nie czas narazie bo jessienna plucha mi to uniemozliwia. Wiec zostaje robienie brzuszków Niekiedy jakos rowerek ale to w razie W Dzis 2 dzien 6tki no no no musze tak trzymac dalej
Zero alkoholu tez oczywiscie i jakas dietka warzywno owocowa z mała iloscia Chleba

DAMY RADE !!

musimy dać radę ! thermale w drodze
22.XI.06 w pasie 94cm, opona 97cm waga 94kg.

koniec stycznia 2007 ---> pas 88cm, opona 90cm waga 89kg.

3xtygodniu siłownia(klata, ramiona, barki; kontuzja krzyża i kolana ;() 1xbasen 2xrower.

jedziemyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy

Ja 2 razy do a6w podchdozielm, ale dół pleców nei wyrabia zamiast brzuch to dół pleców napierd... masakrycznie :/:/

Swego czasu w Niemczech był program reality show w którym uczestniczyli ludzie lekko otyli i ich zadaniem było schudnąć . Jedli tam jakies roślinki , ćwiczyli no i spali . Doszło do tego iż na koniec programu jeden z uczestników zamiast schudnąć to przytył . Producenci chyba wzieli sobie to do serca bo II edycji ani widu , ani słychu

Ja jak ważyłem na początku września 82 kg to wziąłem sie za siebie teraz waże 77 kg przy wzroście 182!
Aby utrzymać formę podczas deszczowych i zimnych zimowych wieczorów chodzę sobie na hale grać w piłeczkę 2x w tygodniu do tego czasami na siłownie, ale teraz robie przestój zacznę od nowa po studniówce!
Ponadto próbuje nie jeść po 19 a jak jestem głodny to najwyżej plasterek czegoś aaa i naiważniejsze to pić dużo wody , która gasi poczucie głodu
P.S Właśnie wypiłem 1,5 litra wody

Lama odpusc se silownie, bo w 3 tyg nic nie zorbisz
Tak naprawde sam trening wprowadzajacy, przystosowujacy miesnie do wiekszego wsyilku powinien trwac 4 tygodnie
Pierwsze 2 lajtowe, kolejne 2 juz na niezlych obciazaeniach, a dopiero potem trening wlasciwy.

Smigaj na basen 4 razy w tyg, szybciej to zbijesz